O ronco é o som produzido durante o sono quando há uma obstrução parcial das vias aéreas superiores. Isso ocorre quando o ar não flui livremente pelo nariz e pela garganta. Os tecidos dessas áreas vibram, produzindo o som característico do ronco. Quando você inspira e expira, o ar passa pelas vias respiratórias superiores. Se essas vias são estreitas ou parcialmente bloqueadas, o fluxo de ar causa a vibração dos tecidos moles na garganta, resultando no som do ronco.
O ronco pode variar em volume e intensidade e, em alguns casos, pode ser um indicativo de condições mais sérias, como a apneia obstrutiva do sono, que requer avaliação e tratamento médico. Por isso, é importante entender as causas do ronco e as formas de tratá-lo. Veja neste artigo:
- Principais causas do ronco noturno
- Dicas para uma noite de sono mais saudável
Principais causas do ronco noturno
Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, os músculos da garganta relaxam. Esse relaxamento pode estreitar ou bloquear parcialmente as vias respiratórias, assim, produzindo o som do ronco através da vibração dos tecidos moles da garganta.
Outro fator que causa o ronco é o sobrepeso do corpo. Pessoas com sobrepeso podem ter tecido extra na garganta, o que pode contribuir para o ronco. Congestão nasal devido a alergias, resfriados ou deformidades no septo nasal também podem dificultar a passagem do ar e causar ronco.
Além das causas citadas anteriormente, a posição que você dorme também pode causar ronco noturno, pois dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole deslizem para a parte de trás da garganta, bloqueando as vias respiratórias.
Se você está com dificuldade para dormir bem, seja por causa de ronco ou qualquer outro motivo específico, marque uma consulta na Central de Consultas pelo site centraldeconsultas.med.br ou telefone e Whatsapp (51) 3227-1515.
Dicas para uma noite de sono mais saudável
O ronco atrapalha o sono ao causar micro despertares frequentes e fragmentar o ciclo do sono, impedindo que a pessoa atinja as fases mais profundas e reparadoras do descanso. Isso resulta em fadiga diurna, sonolência e diminuição da concentração. Além disso, o ronco pode ser um sintoma de apneia obstrutiva do sono, uma condição grave que leva a interrupções repetidas da respiração e quedas nos níveis de oxigênio no sangue, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Para reduzir o ronco à noite, siga estas dicas:
Higiene do Sono
Usar um umidificador para manter o ar úmido é muito benéfico para a respiração. Evitar dormir de costas ajuda a diminuir o ronco, pois essa posição pode obstruir as vias respiratórias. Além disso, elevar a cabeceira da cama em cerca de 10 cm pode facilitar a respiração. Também é importante manter horários consistentes para dormir e acordar.
Tratamentos Específicos
Tiras nasais e dilatadores facilitam a respiração nasal, enquanto sprays nasais descongestionam as vias nasais. Dispositivos orais são bons para manter as vias respiratórias abertas ao mover a mandíbula ou a língua para frente.
Se o ronco persistir, consulte um médico para avaliar possíveis condições como a apneia do sono. Marque uma consulta na Central de Consultas pelo site centraldeconsultas.med.br ou telefone e Whatsapp (51) 3227-1515.
